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HIIT Abdominaux
30 jours de HIIT intense pour un ventre plat et un cardio au top. Brûle des calories longtemps après l'entraînement grâce à l'effet afterburn.
📅 4 semaines🏋️ 20 séances
🔒 Accès membre requis
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Les 20 séances du programme
1
Séance 1 — Introduction HIIT
Initiation aux intervalles : 20s effort / 10s repos.
⏱ 20 min
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2
Séance 2 — Core Basics
Planche, crunchs et rotations pour poser les bases.
⏱ 25 min
🔒 Bientôt
3
Séance 3 — Cardio Blast
Mountain climbers, jumping jacks et burpees.
⏱ 30 min
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4
Séance 4 — Gainage Profond
Travail des abdominaux profonds et du transverse.
⏱ 28 min
🔒 Bientôt
5
Séance 5 — Tabata Intense
Protocole Tabata : 4 exercices × 8 rounds.
⏱ 25 min
🔒 Bientôt
6
Séance 6 — Obliques & Taille
Exercices ciblés pour affiner et sculpter la taille.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
7
Séance 7 — AMRAP Challenge
Fais un maximum de répétitions en 15 minutes.
⏱ 20 min
🔒 Bientôt
8
Séance 8 — Récupération Yoga
Yoga doux et étirements profonds pour les abdos.
⏱ 20 min
🔒 Bientôt
9
Séance 9 — Circuit Brûle-Graisses
6 exercices × 3 séries avec tempos réduits.
⏱ 35 min
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10
Séance 10 — Power Core
Russian twist, bicycle crunch et leg raises avancés.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
11
Séance 11 — Cardio Explosif
Sprints sur place, high knees et plyométrie.
⏱ 25 min
🔒 Bientôt
12
Séance 12 — Circuit Integral
Corps entier avec focus abdominal.
⏱ 40 min
🔒 Bientôt
13
Séance 13 — HIIT Progressif
Intervalles progressifs 30s/15s pour booster l'intensité.
⏱ 35 min
🔒 Bientôt
14
Séance 14 — Renforcement Lombaire
Équilibre entre abdos et lombaires pour protéger le dos.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
15
Séance 15 — Full HIIT Battle
Le workout le plus intense du programme.
⏱ 45 min
🔒 Bientôt
16
Séance 16 — Récupération Active
Mobilité, foam rolling et étirements profonds.
⏱ 25 min
🔒 Bientôt
17
Séance 17 — Défi 100 Reps
100 répétitions réparties sur 5 exercices clés.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
18
Séance 18 — Finisher Cardio
Enchaînement cardio sans temps de repos.
⏱ 20 min
🔒 Bientôt
19
Séance 19 — Force & Endurance
Mélange force et gainage pour des résultats durables.
⏱ 40 min
🔒 Bientôt
20
Séance 20 — Défi Final 30j
Test complet pour mesurer tes progrès.
⏱ 40 min
🔒 Bientôt
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