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Tous niveauxRécupérationMobilitéAnti-stress
Yoga & Bien-être
Retrouve l'équilibre corps-esprit avec des séances de 20 à 45 minutes. Idéal pour la récupération, la mobilité et la gestion du stress au quotidien.
📅 6 semaines🏋️ 18 séances
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Les 18 séances du programme
1
Séance 1 — Respiration & Intention
Introduction à la respiration consciente et postures d'ouverture.
⏱ 25 min
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2
Séance 2 — Salutation au Soleil
Enchaînement traditionnel Surya Namaskar pour éveiller le corps.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
3
Séance 3 — Ouverture des Hanches
Postures libératrices pour les hanches et le bas du dos.
⏱ 35 min
🔒 Bientôt
4
Séance 4 — Équilibre & Stabilité
Postures d'équilibre pour renforcer les chevilles et la concentration.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
5
Séance 5 — Yin Yoga
Postures maintenues 3-5 minutes pour relâcher les fascias.
⏱ 45 min
🔒 Bientôt
6
Séance 6 — Flux Dynamique
Vinyasa fluide qui lie le mouvement à la respiration.
⏱ 40 min
🔒 Bientôt
7
Séance 7 — Renforcement Doux
Planche, chaturanga et warrior pour tonifier sans forcer.
⏱ 35 min
🔒 Bientôt
8
Séance 8 — Méditation Guidée
Scan corporel et méditation de pleine conscience.
⏱ 20 min
🔒 Bientôt
9
Séance 9 — Dos & Colonne
Étirements spécifiques pour soulager les tensions dorsales.
⏱ 30 min
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10
Séance 10 — Flex & Souplesse
Stretching profond pour améliorer l'amplitude articulaire.
⏱ 40 min
🔒 Bientôt
11
Séance 11 — Yoga Nidra
Relaxation profonde guidée entre éveil et sommeil.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
12
Séance 12 — Core Yoga
Renforcement du centre avec des postures de gainage doux.
⏱ 35 min
🔒 Bientôt
13
Séance 13 — Anti-Stress
Séquence spéciale pour libérer les tensions du quotidien.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
14
Séance 14 — Détox & Torsions
Postures de torsion pour stimuler les organes digestifs.
⏱ 35 min
🔒 Bientôt
15
Séance 15 — Yoga du Matin
Routine énergisante à faire dès le réveil.
⏱ 20 min
🔒 Bientôt
16
Séance 16 — Yoga du Soir
Séquence douce pour préparer un sommeil réparateur.
⏱ 25 min
🔒 Bientôt
17
Séance 17 — Pratique Intégrale
Flux complet alliant force, souplesse et pleine conscience.
⏱ 45 min
🔒 Bientôt
18
Séance 18 — Bilan & Gratitude
Réflexion sur tes progrès et célébration de ton parcours.
⏱ 30 min
🔒 Bientôt
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